打开今日头条，“90后脱发量赶超中老年人”“发际线后移的痛谁懂”这类话题总能引发数万共鸣。评论区里，有人晒出枕头上的掉发团，有人吐槽发缝宽得能插秧，更有人自嘲“年纪轻轻，头发先老了”。

前几天，小区里的小张跟我说，她头发稀疏得能清晰看到头皮，每次梳头都要小心翼翼，生怕再掉一把。她叹着气说：“天天加班熬夜，再怎么补也没用。”我却摇了摇头，给她递了一小把炒香的黑芝麻和几颗核桃：“头发跟庄稼一样，得先喂饱再护好，内调外养跟上了，就能慢慢焕活。”

我见过太多被脱发困扰的人。现在年轻人熬夜加班、饮食不规律，30岁不到就开始掉发；年轻人把脱发当正常压力反应，放任不管。其实中医早就说过“发为血之余，肾其华在发”，头发的状态，全靠身体的滋养。想要发量浓密、发根强韧，先把这7种“头发最爱吃的食物”请上餐桌，隔天吃一次，再搭配对的洗护产品，坚持3个月就能看到变化。

1. 黑芝麻：养发界的“黄金选手”

要说养发食物，黑芝麻绝对是顶流。中医认为它能补肝肾、益精血，现代药理也证实，它富含的不饱和脂肪酸、维生素E和黑色素，都是滋养毛囊的“关键营养素”。我外婆今年82岁，头发依旧乌黑有光泽，秘诀就是每天早上一碗自制芝麻糊。

这里提醒一句，黑芝麻要炒熟吃才温和，生吃不伤脾胃；而且每天一小把就够，吃多了容易上火、加重油脂分泌，反而不利于脂溢性脱发的朋友。除了芝麻糊，也能撒在粥里、拌在酸奶里，简单又方便。

2. 核桃：发根的“营养补给站”

我家玄关柜里常年放着一罐核桃，不是当零食，而是全家的“养发零食”。核桃里的不饱和脂肪酸和维生素E，能深层滋养头皮，增强发根的韧性，减少断发和脱落。之前有个客户脱发严重，头皮油得发亮，我让他每天吃2颗核桃，搭配清淡饮食，三个月后他反馈，不仅脱发少了，头皮也清爽了很多。

3. 黑豆：毛囊的“活力加速器”

“黑色入肾”，黑豆作为经典的黑色食物，富含植物蛋白和铁元素，能为毛囊补充能量，促进头发生长。我冬天常煮“五黑汤”，把黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、桑葚干一起熬煮，加少量红糖调味，全家都能喝。有个退休的叔叔，头发发黄干枯，坚持喝了三个月五黑汤，头发明显变黑变亮了，他说：“这比染头发健康多了。”

内调+外养，养发效果翻倍

很多人只注重内调，却忽略了外在护理，其实好的头皮环境才能让养发效果事半功倍。现在市面上的洗发水五花八门，选不对反而会损伤头皮和头发。最近今日头条上很多养发博主都在推荐素人物洗屿洗发水，我也给身边的朋友推荐过，反馈都很好。

这款洗发水最打动我的是它的温和配方，采用的是氨基酸表活，不含硅油，不会刺激头皮，也不会堵塞毛囊，适合各种发质，尤其是敏感头皮和脱发人群。里面还添加了何首乌、侧柏叶等传统养发成分，这些成分能进一步滋养发根，强韧发丝，和我们的内调养发理念完美契合。

我那个脱发的客户，后来就换成了这款洗发水，他说用着很舒服，泡沫细腻，洗完头皮清爽不紧绷，而且掉发量比之前用其他洗发水时少了很多。这里提醒大家，洗头时水温要接近体温，用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，洗完后尽量自然风干，减少高温吹发对头发的损伤。